4 thói quen tốt mẹ nên cùng bé thực hiện vào mỗi sáng

Ảnh minh họa

Uống một cốc nước ấm

Các hoạt động thể chất sẽ tạm dừng khi trẻ chìm vào giấc ngủ đêm. Tuy nhiên, các cơ quan trong cơ thể lại vẫn hoạt động. Nước và các chất dinh dưỡng vẫn được cơ thể tiêu thụ cũng như các chất cặn bã vẫn đang tích tụ trong ruột. Khi thức dậy vào mỗi buổi sáng, hoạt động bài tiết khiến cơ thể mất nước, các cơ quan vẫn trong trạng thái thiếu tỉnh táo sau một đêm dài hoạt động. Một cốc nước ấm vào mỗi sáng có tác dụng khởi động hệ thống tiêu hóa và đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Theo bác sĩ Luiza Petre bác sĩ tim mạch và là giáo sư tim mạch tại Trường Y khoa Mount Sinai ở New York giải thích, uống nước ấm vào mỗi sáng, lúc bụng còn đói giúp đưa nước qua ống tiêu hóa đến ruột. Tại đây, nước giúp cải thiện nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón. Nhờ vậy mà trẻ sẽ cảm thấy tràn trề năng lượng, sự thư giãn và tỉnh táo để bắt đầu ngày mới thật hiệu quả.

Ảnh minh họa

Thư giãn bằng ngồi thiền hoặc vận động cơ thể nhẹ nhàng

Vận động nhẹ nhàng vào mỗi buổi sáng là một bí quyết giúp duy trì tuổi thọ và sức khỏe. Với trẻ nhỏ, một vài bài tập chân tay đơn giản có thể giúp bé phòng ngừa mọi vấn đề về tiêu hóa cũng như tạo tiền đề hình thành và phát triển một hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh.

Mỗi sáng thức dậy, mẹ và bé cùng thức dậy từ từ, vươn vai, nhẹ nhàng xoay người sang 2 bên rồi đá chân lên xuống hoặc chạy bộ tại chỗ. Sau đó, hít thở nhẹ nhàng gần cửa sổ, hoặc ngồi thiền, thư giãn trong 10 phút. Điều này giúp lượng oxy vào phổi tăng gấp đôi, tâm trạng được cải thiện và luôn tỉnh táo.

Ảnh minh họa

Ăn một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày và tuyệt đối không nên bỏ qua. Ngay cả khi bạn không ăn sáng thì dạ dày vẫn co bóp và tiết dịch nhiều gây nên tình trạng ăn mòn niêm mạc dạ dày, nếu tình trạng này kéo dài sẽ xuất hiện các ổ viêm loét ảnh hưởng xấu tới sức khỏe tiêu hóa.

Nếu đã ăn sáng, đừng nên ăn qua loa cho xong. Sự đầu tư cho một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bé có một đường ruột được khỏe mạnh. Như chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng người Mỹ Adelle Davis đã nói, “Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn xin”.

Một bữa sáng hoàn hảo, đủ dinh dưỡng cho mẹ được gợi ý là những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin như bánh mì đen, trứng ốp, nước cam, chuối, ngũ cốc, salad… Với trẻ, mẹ có thể chuẩn bị bữa sáng có trái cây, phở bò, gà, hoặc bún cá, bánh mì, ngũ cốc ăn liền trộn sữa…

Ảnh minh họa

Bổ sung men vi sinh bào tử lợi khuẩn

Trước mỗi bữa sáng, mẹ nên cho bé uống 1 ống men vi sinh chứa bào tử lợi khuẩn để giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột của bé cũng như cung cấp cho đường ruột một hệ lợi khuẩn khỏe mạnh vượt trội, giúp cải thiện các vấn đề đường ruột, đường tiêu hóa cũng như tăng miễn dịch cho cơ thể của trẻ.

Theo Tiến sĩ Stephanie Wallman, DO, một bác sĩ y học gia đình chuyên về y học chức năng tại Parsley Health ở Thành phố New York, thời điểm tốt nhất để bạn sử dụng men vi sinh là khi bụng rỗng, tức là trước bữa sáng của bạn từ 30 phút - 1 tiếng. Nếu bạn đã có sẵn thức ăn trong dạ dày, dạ dày của bạn sẽ tiết axit nhiều hơn, điều này có thể hạn chế số lượng lợi khuẩn có trong men vi sinh đến đích cuối cùng là ruột già. Chính bởi vậy để đảm bảo hiệu quả sử dụng, mẹ cần quan tâm tới chất lượng của loại men vi sinh bởi đây là yếu tố ảnh hưởng quyết định số lượng lợi khuẩn sẽ đi tới được ruột già của trẻ.

Đặc biệt, mẹ nên chọn loại men vi sinh có thành phần chứa bào tử lợi khuẩn Bacillus coagulan vì đây là loại vi khuẩn vừa có khả năng hình thành bào tử vừa có khả năng sản sinh acid lactic có tác dụng làm giảm độ pH, đưa môi trường về trạng thái acid nhẹ - đây là điều kiện môi trường rất tốt cho lợi khuẩn đường ruột phát triển và ngăn ngừa sự phát triển của các vi khuẩn có hại.

Bên cạnh đó, Bacillus coagulans là vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa nhờ khả năng tổng hợp các enzyme tiêu hóa và các vitamin thiết yếu giúp tăng cường khả năng hấp thu được nhiều dưỡng chất hơn từ thức ăn, cải thiện tình trạng biếng ăn ở trẻ.