Tại sao magiê lại quan trọng với người trên 30 tuổi?

Khi cơ thể già đi, việc duy trì mức magiê tối ưu ngày càng trở nên quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần tổng thể. Ưu tiên magiê như một phần của phương pháp tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe sau tuổi 30 có thể góp phần mang lại cuộc sống năng động, khỏe mạnh hơn.

Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các chức năng cơ thể khi già đi.

Dưới đây là bảy tác dụng đối với cả nam giới và phụ nữ sau tuổi 30:

1. Magiê giúp giữ cho xương chắc khỏe

Magiê là thành phần chính trong quá trình khoáng hóa xương, hoạt động cùng với canxi và vitamin D để duy trì mật độ xương. Sau tuổi 30, mật độ xương có xu hướng giảm, việc bổ sung magiê hoặc chế độ ăn uống giàu magiê rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của xương và giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương.

Magiê giúp giữ cho xương chắc khỏe.

2. Magiê giúp trái tim khỏe mạnh

Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa mức magiê và sức khỏe tim mạch. Magiê giúp điều hòa huyết áp bằng cách làm giãn mạch máu, giảm bớt khối lượng công việc cho tim. Ngoài ra, nó hỗ trợ nhịp tim ổn định và giúp ngăn ngừa rối loạn nhịp tim.

Khi cơ thể già đi, nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch tăng lên, khiến magiê trở thành đồng minh quý giá trong việc duy trì sức khỏe tim mạch.

3. Tốt cho cơ bắp sau 30 tuổi

Magiê cần thiết cho chức năng cơ thích hợp, đóng vai trò là yếu tố đồng thời trong việc co và thư giãn cơ.

Sau tuổi 30, các vấn đề liên quan đến cơ bắp như chuột rút, co thắt và suy nhược có thể trở nên phổ biến hơn. Mức magiê đầy đủ có thể giảm thiểu các triệu chứng này, thúc đẩy chức năng cơ tối ưu và giảm nguy cơ khó chịu liên quan đến cơ.

4. Magiê giúp kiểm soát tâm trạng

Magiê tham gia vào việc điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh, chẳng hạn như serotonin và dopamine, đóng vai trò quan trọng trong tâm trạng và cảm xúc hạnh phúc. Sự thiếu hụt magiê có liên quan đến các triệu chứng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

Sau 30 tuổi, các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống có thể gia tăng, việc duy trì mức magiê tối ưu trở nên cần thiết để hỗ trợ sức khỏe tâm thần và thúc đẩy khả năng phục hồi cảm xúc.

Magiê giúp kiểm soát tâm trạng.

5. Magie giúp tăng mức năng lượng

Khi tuổi cao, mức năng lượng có thể bị suy giảm. Magiê đóng vai trò then chốt trong việc sản xuất ATP (một hợp chất mang năng lượng chủ yếu của tế bào) hay còn gọi là ‘’đồng tiền’ năng lượng chính của tế bào.

Bằng cách hỗ trợ sản xuất năng lượng tế bào, magiê giúp chống mệt mỏi và góp phần duy trì mức năng lượng bền vững, hỗ trợ duy trì lối sống năng động hơn…

6. Phòng ngừa đái tháo đường

Nguy cơ phát triển bệnh đái tháo đường type 2 có xu hướng tăng theo tuổi tác và magiê đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu. Magiê tham gia vào chuyển hóa glucose, góp phần cải thiện độ nhạy insulin.

Bằng cách duy trì mức magiê tối ưu, những người trên 30 tuổi có thể giảm nguy cơ phát triển tình trạng kháng insulin và các rối loạn chuyển hóa liên quan.

7. Magie cải thiện chất lượng giấc ngủ

Chất lượng giấc ngủ ngày càng trở nên quan trọng khi con người già đi, tuy nhiên nhiều người vẫn bị rối loạn giấc ngủ. Magiê có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, thúc đẩy thư giãn và hỗ trợ điều hòa giấc ngủ.

Đảm bảo cung cấp đủ magiê có thể góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp mọi người chống lại các vấn đề phổ biến về giấc ngủ có thể phát sinh theo tuổi tác.

Vitamin C và những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe | SKĐS

DS. Nguyễn Thu Phương