10 loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ

Dứa: Theo chuyên gia dinh dưỡng Thái Lan, các loại cây nhiệt đới có chứa một lượng lớn melatonin, đặc biệt là trái dứa (trái khóm, trái thơm). Lượng melatonin có trong dứa cao hơn hẳn so với cam hay kiwi. Để bổ sung melatonin từ loại trái này, bạn có thể uống 2 - 3 ly nước ép hoặc ăn dứa tươi mỗi ngày.

Chuối: Chuối không chỉ là nguồn cung ứng magie, kali, vitamin B6 cho cơ thể mà còn là loại trái cây có hàm lượng melatonin không nhỏ. Thói quen ăn từ 1 đến 2 quả chuối mỗi ngày sẽ là cách giúp bạn bổ sung đủ lượng melatonin cần thiết cho cơ thể để có được một giấc ngủ ngon.

Cà chua: Cà chua là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, bổ sung nhiều vitamin, giàu khoáng chất như kali, mangan, magiê, can xi,... có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe và làm đẹp. Đặc biệt cà chua còn có tác dụng tuyệt vời hỗ trợ giấc ngủ ngon.

Yến mạch: Yến mạch không chỉ giúp ngon miệng mà còn duy trì sức khỏe tim mạch của bạn. Yến mạch giúp cơ thể sản sinh melatonin tự nhiên, ngay cả khi ăn vào bữa sáng. Bên cạnh đó, yến mạch còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất làm thư giãn thần kinh, hỗ trợ một hệ thần kinh khỏe mạnh. Các loại đường tự nhiên, kali, vitamin B và amin axit có trong bột yến mạch sẽ đưa bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng, giúp điều hòa giấc ngủ.

Khoai tây: Khoai tây có chứa các loại vitamin, khoáng chất, carotenoid, phenol và hàm lượng thấp glycemic. Các dưỡng chất có trong loại củ này giúp kích thích melatonin được sản xuất nhanh hơn, từ đó đưa cơ thể vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.

Quả anh đào (Cherry): Quả anh đào đã được thấy là có chứa một lượng nhỏ melatonin – hoóc môn điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Mặc dù tất cả các loại anh đào đều có thể chứa melatonin, nhưng cụ thể anh đào chua Montmorency được thấy trong một thử nghiệm lâm sàng là tăng nồng độ melatonin trong cơ thể và tăng thời gian ngủ.

Cá hồi: Theo một số nghiên cứu cho thấy, cá hồi cung cấp cho bạn 600mg axit béo Omega-3, giúp ngủ lâu hơn một giờ và ít thức dậy trong đêm hơn. Bạn nên thưởng thức một món ăn chế biến từ cá hồi vào buổi tối.

Trứng: Một trong những nguyên nhân khiến bạn mất ngủ đó là cơ thể không được cung cấp đủ hàm lượng protein, và trứng là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời để bù đắp lượng protein cho cơ thể.

Quả óc chó: Quả óc chó là nguồn dinh dưỡng tự nhiên, cung cấp đầy đủ chất melatonin. Theo các nghiên cứu của trường Đại học Trung tâm Kỹ thuật Y tế Texas, Hoa Kỳ, các nhà kỹ thuật đã phát hiện trong nhân óc chó có chứa lượng melatonin lớn giúp bạn ngủ sâu giấc, kéo dài giấc ngủ mỗi đêm.

Sữa: Trong sữa tươi có chứa tryptophan là một loại axit amin cần thiết để sản xuất ra serotonin và melatonin giúp bạn thư giãn, điều hòa giấc ngủ ổn định. Hơn nữa hàm lượng protein và carbohydrates trong sữa cao kích thích giải phóng insulin, hỗ trợ đưa tryptophan vào máu, giảm căng thẳng lo âu, dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Duy Chung