5 mẹo giữ sức khỏe khi chơi thể thao ngày nắng nóng

Tập luyện thể dục thể thao quá sức, không đúng cách trong những ngày nắng nóng sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ kiệt sức, say nắng, say nóng.

Ảnh minh họa

Trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt như hiện nay, CN. Tiết Ngọc Linh Chi - Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh (Cơ sở 3) gợi ý người chơi thể thao càng phải cẩn trọng để bảo vệ sức khỏe bằng 5 mẹo sau:

Chọn thời gian phù hợp

Cố gắng chọn thời điểm mát hơn trong ngày. Tránh tập thể dục trong thời gian dài và nên nghỉ giải lao thường xuyên ít nhất 30 phút một lần tùy vào điều kiện môi trường.

Uống nhiều nước và muối khoáng

Khi đổ nhiều mồ hôi, cơ thể sẽ mất nước và muối khoáng. Vì thế phải đảm bảo bổ sung lượng muối khoáng cũng như lượng nước đã mất.

Nên sử dụng các loại thức uống có mùi vị, thành phần dễ chịu và được làm mát trong khoảng 5-15 độ C. Khi tập thể dục trong hơn một giờ, đồ uống chứa một ít đường giúp cơ thể khỏe lại. Đồng thời, bổ sung lượng nước đã mất qua mồ hôi vào thời điểm này vô cùng thích hợp.

Để cơ thể thích nghi từ từ

Khi trời chuyển nóng đột ngột, cơ thể phải mất khoảng một tuần để quen với cái nóng. Ngoài ra, tập thể dục cường độ càng cao cơ thể càng tạo ra nhiều nhiệt và nguy cơ say nắng càng cao.

Vì vậy, tránh tập thể dục gắng sức cho đến khi cơ thể đã quen với sức nóng. Ngoài ra, nên giúp cơ thể thích nghi dần bằng các bài tập thể dục nhẹ và thời gian ngắn.

Lựa chọn quần áo thoải mái

Khi trời nóng, hãy chọn quần áo làm bằng vải có thể hút ẩm tốt và thoáng khí tốt. Nếu tập thể dục dưới trời nắng nóng, mọi người nên đội mũ và tránh ánh nắng trực tiếp. Sau khi luyện tập, cần thay quần áo sớm .

Ưu tiên các môn thể thao trong nhà, dưới nước

Mùa hè, do ảnh hưởng lớn của ánh nắng mặt trời, nhiều môn thể thao không thích hợp tập ngoài trời để tránh bị ảnh hưởng bởi tia tử ngoại. Tập luyện trong nhà cũng có thể bảo vệ da không bị tổn thương. Trong đó, các môn bao gồm bơi lội, yoga, tập thể hình… đều có tác dụng rèn luyện sức khỏe rất tốt.

Mặt khác, buổi sáng khi nắng chưa quá gắt có thể tập các môn đạp xe, đi bộ, tennis, chạy bộ. Với những môn như bóng đá, chạy marathon không nên tập liên tục và kéo dài vào những ngày nắng gắt.

Hai thời điểm có lợi nhất để chơi thể thao ngày hè là sáng sớm và chiều mát. Đặc biệt, tập thể thao lúc sáng sớm rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, hãy tập thể thao vừa sức, dừng tập khi cảm thấy mệt hoặc quá sức.

Xuân Quý