Ăn sáng quá sớm gây tổn thương dạ dày

Ăn sáng quá sớm không có lợi cho sức khỏe

Buổi sáng sau khi thức dậy bạn có cảm giác đói và nhiều người nghĩ rằng cần phải ăn ngay để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Nhưng trên thực tế, ngủ dậy ăn ngay sẽ gây hại cho cơ thể nhất là dạ dày.

Bởi, trong quá trình ngủ đêm tương đối dài, đại bộ phận các cơ quan trong cơ thể đều được nghỉ ngơi, nhưng cơ quan tiêu hóa vì cần phải tiêu hóa và hấp thụ thức ăn bữa tối, nên thông thường đến sáng sớm mới được nghỉ. Ăn sáng quá sớm ảnh hưởng trực tiếp đến việc nghỉ ngơi của dạ dày. Nếu ăn sáng quá sớm liên tục trong một thời gian dài sẽ tổn hại đến cơ quan này.

Thời điểm thích hợp nhất để ăn sáng là sau khi bạn đã dậy được khoảng 30 phút. Trước đó, bạn nên uống 1 cốc nước để bổ sung lượng nước bị tiêu hao trong thời gian ngủ.

Ngoài việc ăn sáng quá sớm thì bạn cũng nên tránh một bữa sáng ăn quá nhanh. Nhiều nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, ảnh hưởng trực tiếp của việc ăn quá nhanh là khả năng tiêu hóa không tốt, nguy cơ béo phì tăng gấp đôi.

Nhai không kỹ, làm tăng thêm gánh nặng cho dạ dày, xác suất bị bệnh trào ngược thực quản cũng tăng lên nhiều, hơn nữa ăn quá nhanh không thể kích thích hoạt động của não, người sẽ trở nên trì trệ.

Vì vậy, bạn nên ăn chậm nhai kỹ để thức ăn tiêu hóa tốt và cơ thể có thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Bạn cũng nên tránh một bữa sáng có quá nhiều dinh dưỡng. Vì vào buổi sáng sớm, nếu ăn quá nhiều dinh dưỡng sẽ vượt quá khả năng tiêu hóa của dạ dày, thức ăn không được hấp thụ hết, lâu dần giảm thấp công năng tiêu hóa, dẫn đến các bệnh về tiêu hóa, béo phì.

Lời khuyên cho bữa sáng của bạn là nên chọn thức ăn dễ tiêu hóa, nhiều chất xơ, thức ăn ít mỡ, ít đường như cháo, sữa bò, sữa đậu nành, mỳ... không nên ăn đồ nhiều dầu mỡ, chiên rán, thức ăn có tính kích thích mạnh và không nên ăn quá no.

Bên cạnh đó, để có một khởi đầu cho ngày mới tràn đầy năng lượng thì bạn không nên sử dụng điện thoại, check Email, hút thuốc lá, tâm trạng cáu kỉnh khi vừa mới ngủ dậy. Gấp chăn màn ngay khi ngủ dậy cũng được xem là một việc làm gây hại cho sức khỏe của bạn, vì thế sau 30 phút hãy gấp chăn màn nhé.

Đ.C