Bác sĩ chỉ cách tăng cường collagen cho cơ thể

Khi nào nên bổ sung collagen?

Theo nghiên cứu, phụ nữ trong độ tuổi từ 20-25 trung bình mỗi năm lượng collagen trong da sẽ sụt giảm từ 1- 1,5%. Đến khi phụ nữ khoảng 40 tuổi, lượng collagen tại da chỉ còn khoảng 70%. Vậy nên từ 20-25 tuổi chúng ta nên chú trọng vào việc bổ sung collagen tự nhiên cho cơ thể. Bởi khi cơ thể già đi, khả năng sản xuất và chất lượng collagen cũng giảm theo. Cùng với đó, bạn sẽ xuất hiện những nếp nhăn, làn da cũng bắt đầu chảy sệ, không còn săn chắc. Vậy nên phụ nữ có thể bổ sung thêm collagen bằng đường ngoại sinh.

ThS.BS Nguyễn Kiều Trang giải đáp những cách tăng cường collagen cho cơ thể.

Tăng cường collagen bằng cách nào?

Hiện tại các sản phẩm collagen được bán tràn lan trên thị trường dưới dạng bột, nước, viên uống… người dùng khó có thể kiểm định được nguồn gốc xuất xứ. Có rất nhiều trường hợp người dùng tự ý mua với mục đích tăng cường collagen cho cơ thể dẫn đến tình trạng kích ứng da, dạ dày.

Do vậy khi muốn tăng cường collagen cho cơ thể bằng các sản phẩm thuốc, thực phẩm chức năng… bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ, dược sĩ để đảm bảo an toàn cũng như hiệu quả sử dụng. Vì với mỗi người sẽ có liều lượng sử dụng, thời gian uống… khác nhau. Bên cạnh đó, bạn có thể áp dụng những cách sau đây:

Chống nắng

Ánh nắng là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da rất mạnh. Tia cực tím có thể phá hủy cấu trúc collagen nhanh hơn cả quá trình lão hóa da thông thường. Do vậy, điều quan trọng nhất là biện pháp chống nắng, bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Khi đi ra ngoài, bạn cần sử dụng trang phục và đồ bảo hộ để chống nắng như: kem chống nắng, quần áo dài tay, ô, nón, mũ…

Các thực phẩm giúp tăng cường collagen cho cơ thể là lòng trắng trứng, thịt gà, da cá nước mặn...

Sử dụng dược mỹ phẩm

Để chăm sóc cho làn da, bạn nên sử dụng các loại dược mỹ phẩm được nghiên cứu có tác dụng làm săn chắc da như retinol hoặc tretinoin. Đây là những hoạt chất phổ biến có trong các loại hóa mỹ phẩm. Tuy nhiên để đạt được kết quả tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa da liễu.

Các loại thực phẩm tăng cường collagen

Ăn gì để tăng cường collagen? Việc bổ sung collagen thông qua ăn uống hàng ngày cũng là cách giúp cơ thể sản sinh collagen một cách tự nhiên. Nguồn thực phẩm giàu collagen khá đa dạng từ động vật cho đến thực vật. Bạn có thể tăng cường các loại thực phẩm như: lòng trắng trứng, thịt gà, da cá nước mặn, các loại trái cây có múi, các loại ngũ cốc nguyên hạt…

Duy trì các thói quen tốt

Ngoài ra, việc duy trì những thói quen có lợi, hạn chế các thói quen xấu cũng là cách giúp tăng cường collagen một cách tự nhiên:

- Hạn chế căng thẳng, tránh xa stress. Khi bạn stress, quá trình lão hóa của cơ thể sẽ được đẩy nhanh hơn đồng thời một loại hormone gây cản trở quá trình sản xuất collagen cũng được sinh ra.

- Không thức khuya, ngủ đủ giấc. Khi ngủ cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone và tiến hành quá trình phục hồi để giúp tăng cường sản xuất collagen.

- Tập thể dục thể thao đều đặn. Tập thể dục là cách để máu lưu thông, cung cấp oxy và dưỡng chất cho các bộ phận trên cơ thể trong đó có da mặt. Đây cũng là cách để thúc đẩy quá trình sản sinh collagen.

- Hạn chế sử dụng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê…

ThS.BS Nguyễn Kiều Trang