Chạy bộ giúp cải thiện trí nhớ, cải thiện tâm trạng, tốt cho hệ tim mạch

Ảnh minh họa

Theo đó, bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh chỉ ra những lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe như sau:

Cải thiện tâm trạng

Theo một nghiên cứu của Đại học Texas (Mỹ) trên tạp chí Đại học Y khoa Thể thao Mỹ, chạy bộ trên máy 30 phút có thể giúp cải thiện tâm trạng ở 40 người bệnh rối loạn trầm cảm nặng.

Ngay cả với người khỏe mạnh, đi bộ cũng giúp cải thiện tâm trạng tương tự. Bất kể chạy với tốc độ nào đều có thể mang đến những tác động tích cực tới tâm trạng, phòng chống trầm cảm hiệu quả.

Tăng cường trí nhớ

Các hình thức luyện tập như chạy bộ, đi bộ nhanh sẽ giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung ở trẻ em và người trưởng thành. Đối với người cao tuổi, chạy bộ còn mang đến nhiều lợi ích về mặt nhận thức và sự tập trung.

Tốt cho hệ tim mạch

Chạy bộ có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch rất tốt. Chạy càng nhiều thì trái tim sẽ càng khỏe mạnh. Một nghiên cứu trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Mỹ cho thấy rằng, mỗi ngày chạy khoảng 5 phút sẽ giúp kéo dài tuổi thọ rất tốt.

Đặc biệt, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người chạy ít nhất 64km một tuần có trái tim khỏe mạnh hơn những người chạy 20km một tuần.

Tăng cường sức khỏe xương khớp

Nếu chạy bộ thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, từ đó làm hệ thống xương khớp chắc khỏe và dẻo dai hơn, hỗ trợ bôi trơn các khớp, giảm nguy cơ viêm khớp và một số bệnh lý xương khớp.

Phát triển cơ bắp

Chạy bộ yêu cầu các cơ bắp ở vai, lưng, hông, bụng, chân phải hoạt động liên tục trong một khoảng thời gian nhất định. Vì vậy, khi chạy bộ thường xuyên, toàn bộ cơ thể hoạt động sẽ giúp các cơ bắp phát triển đều hơn, dần dần trở nên săn chắc, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Kéo dài tuổi thọ

Khi chạy bộ, người tập cũng có thể nhận được những lợi ích như điều hòa huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch, cân bằng nội tiết tố, kiểm soát đường huyết, hỗ trợ thần kinh, giảm chất béo và cholesterol hiệu quả. Từ đó, cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn, phòng tránh được nhiều bệnh tật, nâng cao chất lượng sống và kéo dài tuổi thọ.

Giảm cân, giữ dáng

Chạy bộ là hình thức tập luyện đơn giản nhưng lại giúp đốt cháy calo hiệu quả. Trong 1 giờ tập luyện, lượng calo đốt được khi chạy bộ cao gấp 3 lần so với đi bộ. Ngoài ra, hình thức tập luyện này còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân hiệu quả và bền vững.

Đây cũng là phương pháp hữu hiệu giúp mọi người cải thiện vóc dáng và rèn luyện sức bền.

Tăng cường sức đề kháng

Thường xuyên chạy bộ là thói quen tốt giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ thống miễn dịch. Bởi trong quá trình tập luyện, cơ thể đã quen với hoạt động thể lực, cường độ tăng dần, nên khả năng chịu đựng và độ dẻo dai cũng được nâng lên. Đồng thời, khả năng chống chọi của cơ thể với môi trường bên ngoài sẽ tốt hơn.

Xuân Quý