Chạy bộ thường xuyên, hưởng lợi bất ngờ sau đêm nhậu say

Viết trên The Conversation, hai chuyên gia về y học thể thao Athalie Redwood-Brown và Jen Wilson từ Đại học Nottingham Trent (Anh) cho biết việc tập thể dục thường xuyên, nhất là các hoạt động mạnh như chạy bộ, có thể giúp bạn tránh những buổi sáng đáng sợ sau đêm nhậu say.

Các hoạt động thể dục thể thao mạnh mẽ, ví dụ như chạy bộ, có thể giúp bạn tránh khỏi những buổi sáng khó chịu sau cơn say - Minh họa AI: Anh Thư

Nghiên cứu được công bố trên Addictive Behaviours của họ đã tìm hiểu cách mà thể dục có thể làm giảm bớt cảm giác nôn nao, đau đầu, mỏi cơ, khó chịu, đầu óc trì trệ..., được họ gọi chung là "buổi sáng hối tiếc".

Gần 1.700 tình nguyện viên đã từng trải qua ít nhất 1 buổi sáng khó chịu sau đêm tiệc tùng trong 3 tháng qua đã tham gia thử nghiệm.

Tất cả họ đều được yêu cầu tập thể dục ít nhất 30 phút/tuần với cường độ vừa trở lên.

Kết quả cho thấy mối liên hệ đáng kể giữa hoạt động thể chất và các triệu chứng nôn nao.

Không có gì ngạc nhiên khi những người uống nhiều rượu hơn bị nôn nao thường xuyên hơn và nghiêm trọng hơn.

Tuy nhiên, mối liên hệ này giảm đi ở những người tham gia hoạt động thể chất mạnh, ví dụ như chạy bộ.

Phân tích cụ thể chỉ ra 4 lý do.

Một là, một đêm nhậu say thường đem đến cảm giác đau về thể chất, chẳng hạn như đau đầu và đau nhức cơ bắp. Ví dụ rượu dẫn đến mất nước, ảnh hưởng đến cách hoạt động của mạch máu và làm giảm lượng chất lỏng xung quanh não, gây đau đầu.

Việc tập luyện đủ mạnh mẽ đã được các nghiên cứu chứng minh là giúp điều chỉnh phản ứng đau nhờ kích thích não sản xuất endorphin – hormone có tác dụng như thuốc giảm đau tự nhiên.

Hai là, tập thể dục đem lại chất lượng giấc ngủ tốt hơn, từ đó bạn cũng ngủ ngon hơn sau khi uống rượu, thay vì cứ chập chờn, ngủ không sâu - điều mà đa số người say trải nghiệm.

Ba là, hoạt động thể chất thường xuyên góp phần cải thiện sức khỏe trao đổi chất, bao gồm hoạt động của gan, từ đó giúp quá trình xử lý rượu diễn ra hiệu quả hơn.

Bốn là, rượu gây ra phản ứng viêm, điều góp phần vào các triệu chứng như đau đầu, đau nhức cơ, mệt mỏi và nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh. Tập thể dục lại là thuốc kháng viêm hiệu quả.

Điều này cho thấy thói quen tập luyện với các bộ môn đủ mạnh mẽ - mà đơn giản nhất là chạy bộ thường xuyên - có thể giúp bạn cảm thấy "khỏe re" sau đêm tiệc tùng, hoặc ít nhất giảm bớt những sự khó chịu.

Nhưng các tác giả cũng lưu ý rằng bạn không nên chạy bộ hay tập thứ gì khác tương đương ngay trong buổi sáng sau đêm tiệc.

Điều sau có thể phản tác dụng, vì cơ thể đã bị mất nước và căng thẳng. Tập nặng khi đó có thể khiến cơn khó chịu trở nên tồi tệ hơn.

"Thay vào đó, hãy thử thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng, ít tốn sức trong thời gian người còn cảm thấy nôn nao, chẳng hạn như đi bộ hoặc yoga. Điều này có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn" - các nhà nghiên cứu khuyên.

Anh Thư