Chế độ ăn tốt cho người đổ mồ hôi trộm

Đổ mồ hôi trộm là tình trạng phổ biến ở mọi lứa tuổi. Nguyên nhân gây đổ mồ hôi trộm rất đa dạng, có thể do nguyên nhân sinh lý hoặc bệnh lý.

Mồ hôi trộm là khi ra nhiều mồ hôi vào ban đêm, đặc biệt khi đang ngủ, mặc dù thời tiết không nóng và cơ thể không hoạt động mạnh. Tình trạng này khiến người bệnh cảm thấy khó chịu, mất ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

1. Tầm quan trọng của chế độ ăn cho người đổ mồ hôi trộm

Lựa chọn những thực phẩm phù hợp có thể giảm thiểu tình trạng đổ mồ hôi trộm.

Mặc dù có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này nhưng chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát và cải thiện tình trạng mồ hôi trộm. Bằng cách lựa chọn những thực phẩm phù hợp giúp cơ thể cân bằng lại, giảm thiểu tình trạng đổ mồ hôi trộm.

Bổ sung dưỡng chất: Một số dưỡng chất như canxi, vitamin D giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm căng thẳng thần kinh, từ đó góp phần giảm thiểu đổ mồ hôi trộm.

Điều chỉnh chức năng nội tiết: Chế độ ăn hợp lý có thể giúp điều hòa hoạt động của các tuyến nội tiết, giảm tiết mồ hôi quá mức.

Hạn chế các yếu tố kích thích: Một số thực phẩm cay nóng, chất kích thích có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, gây đổ mồ hôi nhiều hơn.

2. Các dinh dưỡng cần thiết cho người đổ mồ hôi trộm

Đối với trẻ bị thiếu vitamin D, canxi có thể khiến trẻ bị còi xương, suy dinh dưỡng, từ đó dẫn đến đổ mồ hôi trộm. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe. Khi thiếu vitamin D, canxi không được hấp thụ đầy đủ khiến xương yếu, dễ gãy và khiến trẻ bị đổ mồ hôi trộm.

Phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh do estrogen thấp nên bổ sung một số loại vitamin có thể giúp giảm các triệu chứng bốc hỏa gây đổ mồ hôi trộm. Các vitamin bao gồm: vitamin A, B6, B12, D và E.

Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như acid béo omega-3, có thể có lợi cho phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh, làm giảm tần suất các cơn bốc hỏa và mức độ nghiêm trọng của mồ hôi ban đêm.

3. Thực phẩm nên ăn và nên tránh cho người bị đổ mồ hôi trộm

Thực phẩm nên ăn

Sản phẩm từ đậu nành: Đậu nành có chứa các hợp chất (được gọi là genistein và daidzen) đã được chứng minh là giúp kiểm soát các cơn bốc hỏa trong một số nghiên cứu. Hãy thử ăn các sản phẩm làm từ đậu nành như: Đậu phụ, sữa đậu nành, tempeh.

Các sản phẩm từ đậu nành tốt cho người đổ mồ hôi trộm.

Trái cây và rau quả: Ăn đầy đủ trái cây, rau củ là điều cần thiết, chế độ ăn nhiều rau quả hơn giúp giảm cân và làm giảm các triệu chứng bốc hỏa. Hãy thử kết hợp nhiều rau xanh lành mạnh hơn vào chế độ ăn uống như: bông cải xanh, rau chân vịt, cải xoăn, bí xanh, măng tây.

Chất béo lành mạnh: Mặc dù việc bổ sung nhiều màu xanh lá cây hơn vào chế độ ăn uống là rất quan trọng nhưng việc bổ sung chất béo lành mạnh cũng quan trọng không kém. Thực phẩm có acid béo omega-3 có thể giúp giảm bớt cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi trộm. Các chất béo lành mạnh có nhiều acid béo omega-3 bao gồm: cá mòi, cá hồi, cá cơm, hạt lanh, hạt chia, hạt cây gai dầu, quả bơ.

Thực phẩm giải nhiệt: Một số thực phẩm được biết là mát hơn các thực phẩm khác như dưa chuột, củ cải, bắp cải, súp lơ, cà rốt, rau xà lách, chuối, dưa hấu, lê, táo.

Thực phẩm cần tránh

Đồ ăn cay, nóng không có lợi cho người đổ mồ hôi trộm.

Cắt bỏ một số thứ khỏi chế độ ăn uống cũng có thể có lợi như việc bổ sung thêm một số thực phẩm. Khi bị đổ mồ hôi trộm, cần tránh một số loại thực phẩm có thể làm cho triệu chứng trở nên tồi tệ hơn.

Một số thực phẩm cần tránh khi cố gắng kiểm soát mồ hôi trộm:

Cà phê: Lượng caffeine có liên quan đến những cơn bốc hỏa khó chịu hơn. Chất caffeine trong cà phê cũng có thể làm tăng nhịp tim và gây mất nước, điều này làm tăng thêm những cảm giác đó.

Rượu bia: Thỉnh thoảng uống một ly rượu vang sẽ không ảnh hưởng quá nhiều đến các triệu chứng đổ mồ hôi trộm nhưng nếu uống nhiều hơn một ly mỗi ngày, bạn có thể bắt đầu cảm thấy nóng.

Đường và chất béo đã qua chế biến: Các triệu chứng đổ mồ hôi trộm, bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh có liên quan đến tăng huyết áp. Ăn thực phẩm chế biến sẵn có xu hướng làm tăng huyết áp, do đó có thể thấy các triệu chứng bốc hỏa ngày càng gia tăng. Không nên ăn các loại thực phẩm đã qua chế biến sẵn như:đồ nướng, đồ uống có đường, thức ăn nhanh, thực phẩm chiên.

Đồ ăn cay, nóng: Mặc dù với nhiều người, đồ ăn cay có vị ngon bất kỳ lúc nào trong ngày nhưng ăn quá gần giờ đi ngủ đôi khi có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ như đổ mồ hôi đêm.

BS. Nguyễn Minh Hiền