Đoán sức khỏe, tuổi thọ nhờ động tác đơn giản trong 10 giây

Bài kiểm tra có thể dự đoán tuổi thọ

Theo các chuyên gia, thời gian đứng trên một chân thay đổi tùy vào độ tuổi, từ đó giúp dự đoán tình trạng sức khỏe và mức độ lão hóa của một người.

Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cho biết ngay cả ở tuổi 79, một người khỏe mạnh vẫn có thể duy trì tư thế đứng một chân trong gần 20 giây. Tuy nhiên, nếu một người thấy khó có thể thực hiện hành động này, đó có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Theo NHS, những người trong độ tuổi từ 18 đến 39 có thể đứng bằng một chân liên tục trong 43 giây và những người trong độ tuổi từ 40 đến 49 có thể đứng được 40 giây.

Khi chúng ta già đi, thời gian đứng một chân giảm dần. Đối với những người trong độ tuổi từ 50 đến 59 tuổi, thời gian trung bình là 37 giây; ở những người từ 60 đến 69 tuổi, thời gian trung bình là 30 giây; ở những người từ 70 đến 79 tuổi, thời gian là từ 18 đến 19 giây; đối với những người trên 80 tuổi, thời gian là chỉ hơn năm giây.

Động tác đứng một chân có thể là thước đo mức độ lão hóa (Ảnh: Pexel)

Nancy R. Kirsch, phó chủ nhiệm khoa phục hồi chức năng và khoa học vận động tại Đại học Rutgers, giải thích người đứng được một chân lâu, không mất thăng bằng chứng tỏ có tiền đình tốt. Đây là biểu hiện của quá trình lão hóa khỏe mạnh. Tiền đình kém là dấu hiệu của các bệnh lý tiềm ẩn, nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Các nhà nghiên cứu của Đại học Y khoa Kyoto cũng đã thực hiện khảo sát về khả năng đừng một chân trên 1.387 người (tuổi trung bình 67). Kết quả cho thấy, có đến 95,8% không đứng được 20 giây. Chụp cộng hưởng từ não bộ nhóm thử thách thất bại này cho thấy, có đến 50,5% người tắc động mạch nhỏ nằm sâu trong não và 45,3% chảy máu ít trong não.

Tương tự, một nghiên cứu của một nhóm người Brazil cho thấy, 20% trong số 1.700 người lớn tuổi không thể giữ thăng bằng trên một chân trong ít nhất 10 giây. Điều này có thể dẫn đến hệ quả gia tăng nguy cơ tử vong gấp 2 lần do bất kỳ nguyên nhân nào trong vòng 10 năm.

Nghiên cứu khác đăng trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cũng cho thấy người không thể đứng một chân ít nhất 10 giây thì nguy cơ tử vong trong 10 năm tới cao gấp hai lần so với những người thăng bằng tốt.

"Khả năng thăng bằng phản ánh sức khỏe của các bộ phận cơ thể. Thăng bằng tốt giúp mọi người thực hiện các hoạt động hàng ngày mà không sợ bị ngã", Kenton R. Kaufman, nhà nghiên cứu thần kinh cơ tại Mayo Clinic và đồng tác giả của nghiên cứu, nói, thêm rằng vận động hợp lý mỗi ngày giúp bạn lão hóa một cách khỏe mạnh.

Trên thực tế, khả năng thăng bằng có xu hướng duy trì ổn định cho đến khi bạn ngoài 60 tuổi, sau đó sẽ giảm mạnh. Đây là một chỉ số quan trọng nhưng ít được quan tâm hơn so với sức mạnh cơ bắp và sức bền.

Các chuyên gia y tế khuyến khích mọi người thử bài kiểm tra đứng một chân này để hiểu về tác động của quá trình lão hóa đối với sức mạnh, khả năng thăng bằng và sự nhanh nhẹn. Họ nói thêm rằng nếu không thể đáp ứng các tiêu chuẩn kể trên, có nhiều cách để cải thiện sức mạnh và khả năng vận động.

Bài kiểm tra đứng một chân có thể dễ dàng thực hiện tại nhà (Ảnh: DAPA Images)

Cách rèn luyện khả năng thăng bằng

Ava Fagin, chuyên gia về y học thể thao (Mỹ) cho biết, tập luyện giữ thăng bằng không chỉ tăng cường sức khỏe của gân, cơ, khớp mà còn giúp vết thương (như bong gân mắt cá chân) lành nhanh hơn và cải thiện sức khỏe, tăng cường sự tập trung, ngăn ngừa chấn thương do té ngã. Bên cạnh đó, các bài tập thăng bằng cũng có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần.

Nếu khả năng giữ thăng bằng không đạt được kết quả tốt, mọi người hoàn toàn có thể tập luyện để cải thiện khả năng thăng bằng.

Đầu tiên, thực hành thăng bằng trong lúc đánh răng. Đây là việc mà bác sĩ Mosley làm mỗi sáng và tối. Cách làm là đứng trên chân trái, mở mắt, rồi qua chân phải, trong 30 giây, làm mỗi chân 2 lần.

Ngoài ra, người lớn tuổi cũng có thể thử tập thái cực quyền. Đây là một dạng tập luyện kết hợp hít thở với thư giãn và những động tác nhẹ nhàng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng tập thái cực quyền giảm đáng kể nguy cơ vấp ngã cũng như mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Giảm cân cũng được các chuyên gia khuyến cáo như một phương pháp giúp cải thiện khả năng thăng bằng. Một nghiên cứu được đăng trên CNN cho thấy những người bị thừa cân hoặc béo phì tăng nhiều nguy cơ bị ngã hoặc tự gây chấn thương so với người có thân hình mảnh mai.

Phương Anh