Làm thế nào để có đủ lượng Vitamin D trong mùa mưa?
Cơ thể chúng ta tạo ra vitamin D khi da trần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Khi bước vào mùa mưa, việc tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời sẽ ít đi. Sau đây là một số cách giúp cơ thể nhận được nguồn vitamin quan trọng này.
Vitamin D là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Nó giúp hấp thụ canxi, một trong những khối xây dựng chính cho xương chắc khỏe. Hơn nữa, cơ bắp cũng cần vitamin D để phát triển và dây thần kinh cần loại vitamin này để truyền tải xung động giữa não và cơ thể. Ngoài ra, vitamin D cũng rất cần thiết cho một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.
Cơ thể chúng ta tạo ra vitamin D khi da trần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Hầu hết mọi người nhận được ít nhất một số vitamin D theo cách này. Khi bước vào mùa mưa, việc tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời sẽ ít đi. Vì vậy nếu trời không có nắng, liều lượng vitamin D hàng ngày của mọi người nhận được sẽ không đủ để duy trì các hoạt động hàng ngày. Sau đây là một số cách giúp cơ thể nhận được nguồn vitamin quan trọng này.
Chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống giúp bạn nhận được vitamin D. Vì thế bạn nên đưa vào bữa ăn hàng ngày của mình các loại cá như cá hồi, cá ngừ và cá thu, cũng như dầu gan cá trong chế độ ăn uống. Một số nguồn thực phẩm khác có lượng vitamin D tương đối nhỏ như lòng đỏ trứng, nấm và phô mai.
Ngoài ra trên thị trường cũng có những loại thực phẩm giúp bạn có thể bổ sung vitamin D như sữa bò, sữa thực vật, ngũ cốc ăn sáng, nước cam và sữa chua. Khi mua hàng, bạn nên kiểm tra nhãn để biết sản phẩm bạn mua có được bổ sung vi chất hay không.
Thực phẩm bổ sung: Nếu chế độ ăn uống không đủ để đáp ứng nhu cầu vitamin D hoặc bạn đang có các triệu chứng thiếu vitamin D thì thực phẩm bổ sung có thể giúp ích. Vitamin D hòa tan trong chất béo, vì vậy nó được hấp thu tốt nhất khi thực phẩm bổ sung được dùng trong bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ có chứa một ít chất béo
Khi nào tôi nên dùng thực phẩm bổ sung? Nhiều người sử dụng thực phẩm bổ sung mà không biết liệu họ có cần chúng hay không. Điều quan trọng là phải thử máu trước để xác định xem bạn có thiếu vitamin D hay không. Nếu câu trả lời là có, thì bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung. Và bạn cũng nên hỏi bác sỹ về tần suất sử dụng vitamin D, bởi nếu dùng quá nhiều có thể gây ra những hậu quả bất lợi cho sức khỏe.
Vitamin D có thể gây hại như thế nào? Hàm lượng vitamin D rất cao trong máu dẫn đến buồn nôn, nôn, yếu cơ, lú lẫn, đau, chán ăn, mất nước, đi tiểu nhiều, khát nước và sỏi thận.
