Những cách cai thuốc lá hiệu quả tại nhà

Nỗ lực vượt qua giai đoạn thử thách

Việc hút thuốc lá khiến bạn sảng khoái trong thời gian ngắn ngủi - đó là lúc hút thuốc; còn khi từ bỏ hút thuốc bạn dễ gặp một số rối loạn như rơi vào tình trạng trầm cảm hoặc lo lắng. Bạn cần nhận diện những biểu hiện này để chuẩn bị đối phó với nó trong hành trình cai thuốc lá. Cũng vì thế bạn hãy nắm rõ những giai đoạn thử thách để giúp cơ thể từ từ thích nghi với sự thay đổi và thói quen mới.

Từ bỏ thuốc lá để bảo vệ sức khỏe của bạn và người thân.

Trong 3 ngày đầu tiên ngừng hút thuốc, bạn thường xuyên cảm thấy thèm thuốc lá rất nhiều. Đây là giai đoạn khó khăn nhất cũng như cần đấu tranh tư tưởng nhiều nhất. Có khảo sát cho thấy hơn 50% người cai thuốc lá bỏ cuộc ở giai đoạn này. Tuy nhiên, với những người vượt qua được thì cơ thể sẽ có những thay đổi để sẵn sàng và quyết tâm bước vào 2 tuần tiếp theo. Quãng thời gian 2 tuần là giai đoạn để giảm lượng nicotine, đồng thời là lúc cơ thể ổn định và phổi phục hồi lại. Lúc này bạn vẫn cảm thấy thèm thuốc ghê gớm, vượt qua được giai đoạn này, bạn bước vào 1-2 tháng tiếp theo. Trong khoảng thời gian vài tháng, bạn đã dần kiểm soát được cơn thèm thuốc, tuy nhiên cũng cần cẩn thận tránh xa khói thuốc lá mọi lúc, mọi nơi để quên hẳn cảm giác này.

Sau hơn 3 tháng bỏ hút thuốc, bạn bước vào giai đoạn cơ thể đã hoàn toàn thích nghi với việc không hút thuốc lá. Chúc mừng bạn đã xây dựng một lối sống lành mạnh hơn.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Trước khi bắt đầu cai thuốc lá, bạn cần giảm đi lượng thuốc hút mỗi ngày. Chỉ nên giảm chứ không nên chấm dứt ngay vì khó ai có thể từ bỏ thói quen lâu năm của mình ngay trong một vài ngày được. Bên cạnh đó, ngừng thuốc lá đột ngột sẽ gây ra những thay đổi bất lợi cho thể chất và tinh thần khiến việc từ bỏ thuốc lá khó khăn hơn, vì thế bạn nên kiên nhẫn áp dụng đúng quy trình. Sau khoảng 1 tuần hạn chế thuốc lá, từ 1 gói xuống 10 điếu, và sau cùng là 1 điếu mỗi ngày và bước qua giai đoạn bỏ hẳn. Lúc này bạn có thể giảm cơn thèm thuốc bằng những phương pháp sau:

Ăn uống điều độ là cách cai thuốc lá hiệu quả tại nhà. Bạn nên ăn nhiều các loại trái cây như táo, chuối, lê, nho và cam, vị chua ngọt dịu nhẹ của trái cây sẽ giúp cải thiện vị giác của bạn. Hãy bổ sung các loại rau xanh, rau củ quả như cà rốt, cần tây, bông cải xanh vào khẩu phần ăn hằng ngày bởi các loại rau này vừa cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể vừa giúp khôi phục sức khỏe răng miệng. Các bác sĩ cũng khuyên người cai thuốc lá nên uống sữa và ăn các sản phẩm từ sữa bởi nó giúp làm giảm mùi vị của thuốc lá, nếu hút thuốc sau khi uống sữa sẽ để lại vị đắng. Uống nước trà xanh pha loãng cũng giúp tinh thần thoải mái để giảm sự ảnh hưởng từ cơn nghiện nicotine. Cùng đó, bạn nên uống nhiều nước mỗi ngày để giúp cơ thể loại bỏ chất nicotine nhanh hơn. Bên cạnh đó hãy hạn chế thức uống có ga, chất kích thích như cà phê, bia rượu.

Tích cực hoạt động giải trí

Nếu bạn đang ở nhà thì có thể cùng người thân xem tivi, chơi cùng con cái hoặc làm việc nhà. Bạn có thể cùng người thân đi xem phim, đi dã ngoại, trò chuyện cùng bạn bè hoặc đi mua sắm. Cuối tuần thì cùng nhau đi dạo, tập thể dục hoặc chơi những môn thể thao nhẹ như đá banh, đánh cầu, bơi lội cũng giúp bạn bớt căng thẳng, từ đó kiểm soát cơn thèm thuốc trỗi dậy một cách hiệu quả. Khi nào bạn thèm thuốc, bạn có thể đi đánh răng hoặc dùng nước súc miệng. Nên chọn các loại có mùi hương nồng như bạc hà, trà xanh. Khoang miệng sạch sẽ, hơi thở thơm tho sẽ làm bạn giảm cơn thèm thuốc đi rất nhiều.

Bên cạnh đó, làm việc nhiều hơn vào ban ngày và ngủ sớm và ban đêm cũng là cách cai thuốc lá hiệu quả. Công việc khiến bạn tập trung và quên đi việc hút thuốc, đồng thời sinh hoạt điều độ cũng khiến cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái hơn, do đó sẽ không cần hút thuốc để duy trì sự tỉnh táo.

Tránh tụ tập ăn nhậu

Nhai kẹo cao su giúp cai thuốc lá hiệu quả. Chọn những món ăn có hương thơm nồng sẽ giúp đầu óc sảng khoái hơn. Vì thế mỗi khi thèm thuốc bạn có thể nhai kẹo bạc hà, kẹo cao su, thanh quế để tăng vị giác và giảm cơn thèm thuốc. Hạt ăn vặt như hạt hướng dương, hạt bí, hạt sen cũng rất thơm ngon và bổ dưỡng bạn có thể dùng khi thèm thuốc.

Nhiều người có thói quen hút thuốc lá là do cơ thể mệt mỏi, căng thẳng kéo dài trong cuộc sống và công việc. Chính vì vậy bạn cần kiểm soát trạng thái căng thẳng, giảm stress, giữ tâm trạng thoải mái là cách cai thuốc lá tại nhà tốt nhất. Bạn cần một người đồng hành đáng tin cậy để giúp giải tỏa áp lực trong suốt hành trình cai thuốc. Người ấy sẽ ở bên cạnh động viên, nhắc nhở bạn để giúp bạn tuân thủ đúng kỷ luật cai thuốc.

Bạn hãy vứt bỏ hết những dụng cụ liên quan đến thuốc lá trong nhà bạn như: Gạt tàn, bao diêm, bật lửa, bao thuốc lá. Làm như vậy thì ngay cả khi bạn thèm hút thuốc mà xung quanh không có bất kì vật dụng nào buộc bạn phải chấp nhận từ bỏ thói quen độc hại này. Bên cạnh việc áp dụng những cách cai thuốc lá thông thường thì bạn cũng nên từ bỏ hẳn thói quen ăn nhậu, tụ tập cùng với bạn bè bởi trong các cuộc tụ họp như vậy, rất có thể sẽ có người hút thuốc lá. Việc này sẽ vô tình kích thích cơn thèm thuốc của bạn. Vì thế tốt nhất hãy tránh xa những nơi có khói thuốc như quán nhậu, quán cà phê.

Tùng Lâm