Tuổi 50 cố làm 5 điều này chẳng khác nào 'hành hạ' xương khớp

Xương khớp là bộ phận quan trọng trên cơ thể con người. Trong quá trình cử động của các chi, các khớp cần phải tham gia và giữ cho các khớp hoạt động bình thường thì khi vận động mới linh hoạt, không dễ bị đau nhức, cứng khớp.

Tuy nhiên, một số người bị tổn thương khớp do thói quen sinh hoạt không tốt. Một khi khớp bị tổn thương, cơ thể sẽ có các triệu chứng rõ ràng như đau nhức cục bộ thậm chí sưng khớp.

Ngoài ra, người lớn tuổi có chức năng thể chất kém hơn và kém linh hoạt hơn so với người trẻ tuổi.

5 hành vi “hành hạ” xương khớp

Thường xuyên leo núi, leo cầu thang

Nhiều người trung niên và cao tuổi thường tập thể dục bằng cách leo cầu thang. Mặc dù leo cầu thang hay leo núi đúng cách có thể có tác dụng nhất định trong việc rèn luyện cơ chân, nhưng hai môn này không phù hợp với người sau 50 tuổi.

Vì leo núi là một động tác dựa quá nhiều vào khớp gối của cơ thể con người. Trong quá trình leo núi hay leo cầu thang, trọng tâm của cơ thể con người sẽ dồn về thắt lưng và khớp gối.

Ảnh minh họa.

Lúc này so với đi trên mặt đất bằng phẳng, trọng lượng dồn lên khớp gối sẽ tăng gấp đôi, chắc chắn sẽ làm tăng gánh nặng lên đầu gối. Theo thời gian, các khớp có thể bị hao mòn nghiêm trọng, dẫn đến sự phát triển của bệnh viêm khớp, điều này không tốt cho sức khỏe khớp.

Tập squats thường xuyên

Mặc dù tập thể dục là tốt, nhưng người trên 50 tuổi nên chú ý đến phương pháp và cố gắng tránh ngồi xổm. Mặc dù squats không bị giới hạn bởi địa điểm nhưng chúng có thể được thực hiện mọi lúc, mọi nơi.

Nếu tập squats với tốc độ quá nhanh, một số người có thể cảm thấy chóng mặt và không thể đứng yên.

Tất nhiên, sự vận động liên tục của khớp gối sẽ làm tăng tốc độ hao mòn và thoái hóa của nó, đối với những người không vận động thường xuyên, nó có thể gây khó chịu.

Hơn nữa, squats là một loại bài tập có thể gây tổn thương khớp gối và đẩy nhanh quá trình lão hóa khớp, không được khuyến khích thực hiện thường xuyên.

Thiếu dinh dưỡng hoặc bổ sung dinh dưỡng không cân đối

Ăn không đủ chất khiến cơ thể không đủ dinh dưỡng để nuôi dưỡng xương khớp. Ngược lại nếu ăn quá nhiều các chất đường, chất béo dễ tăng nguy cơ thừa cân, béo phì, làm hệ xương khớp phải chịu sức nặng nhiều hơn để chống đỡ cơ thể.

Ảnh minh họa.

Thói quen ăn nhiều chất béo, sử dụng bia, rượu, cà phê, thuốc lá, nước ngọt có ga làm giảm lượng canxi và khả năng hấp thụ canxi là một trong những thói quen xấu gây tổn hại đến hệ cơ xương khớp mà bạn cần hạn chế tối đa nhất có thể.

Vặn cổ

Trên thực tế, không chỉ người già mà cả những người trẻ tuổi nên cố gắng tránh động tác này. Do thể chất của người già tương đối kém nên họ cũng dễ mắc các bệnh hơn. Nếu vặn cổ nhiều dễ dẫn đến gãy cổ và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ngoài ra, vặn cổ cũng có thể làm tăng khả năng bị đau đầu. Nếu người cao tuổi cũng mắc bệnh cao huyết áp và thoái hóa đốt sống cổ thì việc phòng ngừa điều này lại càng quan trọng. Vặn cổ quá nhanh có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu và gây ra nhiều vấn đề.

Ảnh minh họa.

Tập thể dục cường độ cao

Người trên 50 tuổi cần duy trì thời lượng vận động nhất định nên phải nói “không” với vận động quá sức. Điều này là do với sự lão hóa dần dần của cơ thể con người, nó có khả năng gây ra sự mất canxi và không dễ tiêu hóa và hấp thụ bằng ruột đối với canxi có trong thực phẩm.

Vì vậy, khi canxi bị mất khỏi xương, xương trở nên yếu hơn. Nếu bạn lại thực hiện các bài tập với cường độ cao sẽ dễ dẫn đến tình trạng đau nhức xương khớp hoặc chấn thương không đáng có.

Nói chung, khi khớp gối bị hư hoàn toàn, người bệnh có thể phải ngồi xe lăn suốt phần đời còn lại. Ngoài ra, trong cuộc sống cần kịp thời thay đổi những thói quen xấu có thể ảnh hưởng đến khớp gối, thực hiện nhiều hành vi có lợi cho sức khỏe của khớp gối, chăm sóc khớp gối thật tốt để có được tuổi già an vui hơn.

T. Linh