Bài tập giúp phục hồi nhanh cho F0 nhẹ sau khi khỏi bệnh

Phục hồi sau Covid-19 có thể là hành trình gian khổ với nhiều người khi họ gặp phải nhiều di chứng khó chịu kéo dài từ thời điểm mắc bệnh hoặc mới xuất hiện.

Theo Hindustan Times, ngay cả những người từng mắc Covid-19 nhẹ cũng được khuyên nên tập yoga vì nhiều trường hợp gặp di chứng như mệt mỏi, ho, đau nhức cơ thể hoặc sương mù não thậm chí vài tuần sau khi hồi phục. Một số người không thể ngủ sau khi khỏi bệnh, dẫn đến áp lực, tăng căng thẳng.

Các bài tập yoga có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường khả năng miễn dịch, thúc đẩy quá trình hồi phục nhanh hơn cho người bệnh.

Tư thế lạc đà (Ustrasana):

Bài tập này rất hiệu quả trong việc giảm các vấn đề về hô hấp. Nó cũng hỗ trợ giảm mệt mỏi và lo âu sau khi khỏi bệnh.

Cách thực hiện:

- Thực hiện với tư thế quỳ ban đầu.

- Ngửa người ra sau, đặt lòng bàn tay lên gót chân, giữ cánh tay thẳng.

- Hít vào đồng thời đẩy xương chậu về phía trước, cổ hướng thẳng lên trên.

- Giữ tư thế khoảng 10-20 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại vài lần.

Tư thế ngửa người giơ tay (Hasta Uttanasana):

Lợi ích của bài tập này là cải thiện chức năng hô hấp và giảm mệt mỏi, uể oải. Nó cũng cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, nâng 2 tay lên cao trên đầu và duỗi thẳng.

- Hít sâu khi nhẹ nhàng ngửa người về phía sau.

- Áp sát cánh tay vào vùng mang tai, đẩy nhẹ hông và mông ra phía trước để giữ thăng bằng.

- Giữ tư thế khoảng vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác vài lần.

Tư thế ngồi gập mình (Paschimottanasana):

Bài tập này rất hiệu quả trong việc xoa dịu hệ thần kinh, thư giãn tâm trí và giảm bớt căng thẳng. Nó cũng giúp giảm mệt mỏi.

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng, duỗi chân về phía trước.

- Hít vào và giơ 2 tay lên cao.

- Thở ra và cúi gập người về phía trước, cố gắng cúi càng sâu càng tốt và luôn giữ thẳng lưng.

- Kéo căng 2 tay ra xa nhất có thể. Bạn có thể nắm lấy mắt cá chân, lòng bàn chân hoặc vị trí có thể với tay tới.

- Giữ tư thế khoảng 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Tư thế bánh xe (Chakrasana):

Chakrasana rất hữu ích trong việc cải thiện hoạt động của phổi và giúp chúng nhận được nhiều oxy hơn. Nó cũng tăng cường sức mạnh cho lưng và giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, co 2 đầu gối và đặt hai chân rộng bằng hông.

- Bàn chân và đầu gối phải giữ song song.

- Gập khuỷu tay và đặt bàn tay dưới tai. Sau đó, hít vào đồng thời từ từ nâng người lên và cong lưng.

- Kéo thẳng tay và chân hết mức có thể, thư giãn cổ, đầu thả lỏng ngửa về sau giữa 2 cánh tay.

- Giữ tư thế lâu nhất có thể rồi từ từ hạ đầu và phần thân dưới xuống sàn nhà.

- Lặp lại vài lần.

Phương Mai