Tác dụng bất ngờ của chỉ 10 phút chạy bộ mỗi sáng

Những người không có thời gian tập thể dục có thể nhận được nhiều lợi ích chỉ bằng cách chạy bộ 10 phút. Ảnh Pexels

Nếu có thể, chạy bộ buổi sáng sẽ tiện hơn vì thời tiết thường mát mẻ hơn, cũng có thể an toàn hơn chạy bộ vào buổi tối. Tập luyện vào buổi sáng có thể cung cấp năng lượng để giúp khởi động ngày mới.

Sau đây chuyên gia giải thích những lợi ích bạn có được khi chạy bộ chỉ 10 phút mỗi sáng.

Tiến sĩ Todd Buckingham, giáo sư khoa học thể dục tại Đại học Grand Valley State (Mỹ), chia sẻ: Nếu chạy bộ hoặc tập thể dục là một loại thuốc, thì đó sẽ là loại thuốc được kê đơn rộng rãi nhất trên thế giới vì tất cả những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe.

Tim khỏe hơn - Chạy bộ chỉ 10 phút mỗi ngày giúp tim khỏe mạnh. Điều này giúp kiểm soát huyết áp và cải thiện chức năng của tim. Các cơ bơm máu nhanh hơn, giúp tim khỏe mạnh. Do đó, hãy tập chạy bộ vài phút mỗi ngày.

Tiến sĩ Buckingham nói: Đối với người mới chạy, những lần chạy đầu tiên có thể rất khắc nghiệt. Bạn thở khó nhọc và cảm thấy tim đập thình thịch, và hầu như không nhấc nổi chân. Nhưng sau vài tuần tập luyện, bạn sẽ thấy dễ thở hơn và cảm giác tim đập thình thịch đó giảm dần khi chân bạn tăng tốc. Nếu đeo máy theo dõi sức khỏe, bạn có thể nhận thấy nhịp tim giảm xuống khi chạy so với lúc mới bắt đầu. Trái tim là một cơ, giống như mọi cơ khác trong cơ thể. Càng tập luyện nhiều, tim sẽ càng khỏe hơn. Ông giải thích chạy bộ mỗi ngày sẽ tăng cường mô cơ tim giúp bơm được nhiều máu hơn và tim cũng khỏe hơn, theo trang tin Runner’s World.

Trí óc minh mẫn hơn. Chạy bộ thúc đẩy tuần hoàn, tăng lưu lượng máu đến não và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để bạn suy nghĩ và hoạt động. Đồng thời, cũng thúc đẩy sự biểu hiện của yếu tố dinh dưỡng thần kinh của não (BDNF), một loại protein quan trọng đối với chức năng não và trí nhớ.

Tiến sĩ Buckingham cho biết BDNF có tác dụng làm tăng khả năng hình thành các khớp thần kinh mới hoặc các kết nối trong não. Từ đó giúp ích cho việc học tập và trí nhớ. Nó giúp dễ dàng tiếp thu thông tin và hình thành trí nhớ dài hạn. Càng có nhiều BDNF, trí nhớ càng được cải thiện về chức năng và khả năng.

Theo tiến sĩ Buckingham, tác dụng của việc tăng BDNF là tích lũy, nhưng bạn có thể cảm thấy minh mẫn và tỉnh táo hơn chỉ sau vài ngày chạy.

Cảm thấy hạnh phúc hơn - Khi chạy, hoóc môn hạnh phúc endorphin tăng lên giúp cơ thể hạnh phúc và khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy chỉ cần 10 phút chạy có thể tăng cường hạnh phúc. Tiến sĩ Buckingham cho biết BDNF cũng có thể giúp giảm căng thẳng.

Ngủ ngon hơn. Người khó ngủ chạy bộ hằng ngày có thể giúp ích, vì chạy bộ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chỉ cần chạy bộ hoặc tập cardio trong 10 phút sẽ giúp bạn có được giấc ngủ sâu và ngon vào ban đêm. Nghiên cứu cho thấy những người chạy bộ vào mỗi buổi sáng trong tuần trong 3 tuần có giấc ngủ được cải thiện.

Cơ, xương chắc khỏe hơn. Chạy bộ còn tăng cường sức mạnh cho cơ và khớp. Chạy bộ thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ ở chân và phần thân. Chạy bộ làm tăng sản xuất hoóc môn tăng trưởng giúp chữa lành và phục hồi mô cơ. Chạy bộ giúp xương chắc khỏe hơn, theo Runner’s World.

Thon gọn hơn. Chạy bộ hiệu quả hơn đi bộ để giảm béo phì. Chạy bộ vài phút mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ nhanh chóng và giảm cân và giảm mỡ bụng. Chạy đốt cháy nhiều calo hơn giúp giảm cân.

NGUYỄN LAN